孕婦沒胃口可通過調(diào)整飲食結(jié)構、少食多餐、補充維生素B6、保持心情愉悅、適當運動等方式改善。孕早期食欲下降可能與激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力等因素有關。

1、調(diào)整飲食結(jié)構

選擇易消化且富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如蒸蛋羹、酸奶，搭配新鮮蔬菜水果補充膳食纖維。避免油膩辛辣食物刺激胃腸，可嘗試酸甜口感的番茄、山楂糕開胃。烹飪時減少油煙味，用涼拌、清蒸等方式保留食物原味。

2、少食多餐

將每日三餐改為5-6次小份進食，每次攝入50-100克食物。晨起空腹可先吃蘇打餅干緩解胃酸，上午加餐選擇堅果藕粉糊，睡前飲用溫牛奶幫助安神。隨身攜帶無糖雜糧面包及時補充能量。

3、補充維生素B6

維生素B6缺乏可能加重孕吐反應，可通過醫(yī)囑服用復合維生素或單獨補充。富含維生素B6的食物包括香蕉、瘦牛肉、鷹嘴豆等。若孕吐嚴重導致脫水，需遵醫(yī)囑使用維生素B6注射液或口服補液鹽。

4、保持心情愉悅

焦慮情緒會抑制食欲中樞，建議通過聽音樂、孕期瑜伽等方式放松。家人應避免在孕婦面前討論刺激性話題，營造安靜用餐環(huán)境。必要時可尋求心理咨詢師疏導產(chǎn)前焦慮情緒。

5、適當運動

餐后1小時進行散步等低強度運動，每次15-20分鐘促進胃腸蠕動。避免久坐導致胃脹氣，可練習腹式呼吸改善消化功能。注意運動強度以微微出汗為宜，禁止跳躍或腹部受壓動作。

孕婦食欲減退期間需保證每日至少1500毫升飲水，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。定期監(jiān)測體重增長情況，如連續(xù)3天無法進食或出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀，應立即就醫(yī)排查妊娠劇吐等病理因素。日?？捎涗涳嬍橙沼泿椭鸂I養(yǎng)師制定個性化方案，妊娠12周后多數(shù)孕婦食欲會逐漸恢復。