60歲人群適合飲用具有抗氧化、調(diào)節(jié)代謝功能的茶飲，推薦選擇普洱茶、菊花茶、綠茶、紅茶、烏龍茶。

1、普洱茶：

普洱熟茶富含茶褐素與益生菌，能促進腸道蠕動并調(diào)節(jié)血脂。其發(fā)酵過程產(chǎn)生的沒食子酸可輔助降低血液粘稠度，適合三高人群。每日飲用5-8克為宜，避免空腹飲用刺激胃黏膜。陳年普洱需注意存儲霉變風險，建議選擇正規(guī)廠家產(chǎn)品。

2、菊花茶：

杭白菊含有的黃酮類物質(zhì)能改善眼部微循環(huán)，對老花眼和高血壓有緩解作用。搭配枸杞可增強護眼效果，與決明子組合適合便秘人群。體質(zhì)虛寒者建議加入3片生姜平衡藥性，連續(xù)飲用不超過2周需間隔3天。

3、綠茶：

龍井茶中EGCG成分可延緩神經(jīng)退行性病變，兒茶素能增強血管彈性。采用80℃溫水沖泡3分鐘可保留更多茶氨酸，避免高溫破壞活性物質(zhì)。胃酸過多者選擇輕發(fā)酵的安吉白茶，每日攝入量控制在400毫升以內(nèi)。

4、紅茶：

正山小種含茶黃素具有抗炎特性，對關節(jié)養(yǎng)護效果顯著。添加少量桂圓肉可改善夜間睡眠質(zhì)量，與陳皮搭配能緩解餐后腹脹。發(fā)酵程度高的滇紅適合冬季飲用，注意避免與補鐵藥物同服影響吸收。

5、烏龍茶：

鐵觀音中的甲基化兒茶素能激活棕色脂肪，幫助維持基礎代謝率。鳳凰單樅的芳香物質(zhì)可刺激唾液分泌改善口干癥狀。建議上午10點后飲用，避免茶堿影響夜間睡眠，重度骨質(zhì)疏松患者需限制在每周3次。

中老年人飲茶需結合體質(zhì)特點，血糖偏高者可嘗試桑葉茶與絞股藍組合，心功能不全者適宜少量飲用山楂荷葉茶。搭配每日30分鐘快走或太極拳，注意避免濃茶影響鈣質(zhì)吸收，飲茶時間應與服藥間隔2小時以上。選擇無鉛陶瓷茶具，保持茶水溫度60℃以下保護食道黏膜。