侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
運動結(jié)束后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復(fù)運動后立即停止活動，給予肌肉充分休息時間，避免繼續(xù)高強度運動加重?fù)p傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進血液循環(huán)，每日重復(fù)進行2-3次。
3、輕度拉伸進行靜態(tài)拉伸動作保持15-30秒，重點放松酸痛肌群，注意避免彈震式拉伸。
4、藥物緩解可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。
建議運動后及時補充水分和電解質(zhì)，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。
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