寒冬里裹著羽絨服瑟.瑟發(fā)抖時,突然發(fā)現(xiàn)同事小美穿著單衣在茶水間做開合跳?這個看似簡單的動作,其實是藏在辦公室里的健康密碼。不用羨慕別人冬天也能露腳踝的秘密,今天我們就來解鎖這個連奧運(yùn)冠軍都在偷偷練習(xí)的動作——開合跳的五大功效。
一、脂肪燃燒效率超慢跑1.8倍
1.哈佛醫(yī)學(xué)院研究顯示,體重68公斤的人做30分鐘開合跳可消耗約300大卡,相當(dāng)于慢跑45分鐘的熱量消耗。跳躍時全身75%的肌肉群參與運(yùn)動,就像給身體裝了臺全自動燃脂發(fā)動機(jī)。
2.運(yùn)動后持續(xù)耗能效應(yīng)(EPOC)特別明顯。完成10分鐘高強(qiáng)度開合跳后,身體在靜止?fàn)顟B(tài)下仍會持續(xù)燃燒熱量12-24小時,躺著也能瘦說的就是這種狀態(tài)。
3.冬季低溫環(huán)境下運(yùn)動,棕色脂肪激活效率提升20%。開合跳產(chǎn)生的震動能直接刺激內(nèi)臟脂肪分解,腰圍縮小效果比夏.天更顯著。
二、骨密度提升堪比補(bǔ)鈣片
1.北京體育大學(xué)實驗證實,每天5組開合跳的受試者,6個月后骨密度增長2.3%。跳躍時的垂直沖擊力能刺激成骨細(xì)胞活性,特別適合冬天日照不足時的骨骼養(yǎng)護(hù)。
2.對更年期女性尤為重要。開合跳產(chǎn)生的力學(xué)負(fù)荷可抵消雌激素減少導(dǎo)致的骨量流失,髖部骨折風(fēng)險降低37%。
3.落地時的緩沖動作能同步鍛煉踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,預(yù)防冬季雨雪天的意外跌倒。
三、心肺功能強(qiáng)化速度超預(yù)期
1.連續(xù)3周每天10分鐘開合跳,最大攝氧量(VO2max)可提升9%,相當(dāng)于從久坐族升級為每周跑步3次的健身者水平。
2.跳躍時胸腔規(guī)律性擴(kuò)張,能增強(qiáng)膈肌彈性。堅持練習(xí)者冬季感冒次數(shù)平均減少42%,呼吸系統(tǒng)防御力顯著提升。
3.心臟每搏輸出量增加15%,血液循環(huán)加速讓手腳冰涼問題得到改善,連指甲都透出健康的粉紅色。
四、皮膚年輕化效果令人驚喜
1.開合跳時面部肌肉規(guī)律震動,相當(dāng)于給皮膚做天然淋巴引流按摩。日.本美容專家發(fā)現(xiàn),持續(xù)練習(xí)者法令紋深度減少1.2毫米。
2.血流加速后皮膚溫度上升2-3度,膠原蛋白合成效率提升30%。冬季干燥引發(fā)的細(xì)紋問題得到緩解,毛孔排列更整齊。
3.運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能降低皮質(zhì)醇水平,中斷壓力→爆痘→更壓力的惡性循環(huán),經(jīng)期前痘痘數(shù)量減少55%。
五、大腦工作效率質(zhì)的飛躍
1.跳躍時大腦前額葉血流量激增,工作記憶能力提升19%。晨間做3分鐘開合跳的上班族,上午犯錯率降低27%。
2.促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)分泌,這種被稱為“大腦肥料”的物質(zhì)能延緩海馬體萎縮,阿爾茨海默癥風(fēng)險降低33%。
3.規(guī)律性的上下振動可重置交感神經(jīng)緊張狀態(tài),午休時做2分鐘就能快速清除腦霧,下午開會再也不犯困。
別等新年flag了,現(xiàn)在放下手機(jī),跟著時鐘秒針節(jié)奏來30秒開合跳試試?記住落地時腳尖先著地,膝蓋保持微彎,冬天運(yùn)動前先做2分鐘原地踏步熱身。當(dāng)別人還在糾結(jié)要不要辦健身卡時,你已經(jīng)用零碎時間完成了全身改造工程。