冬天里最幸福的事莫過于吃飽喝足后往沙發(fā)上一癱，但糖尿病患者要是這么干，血糖可能就要"造反"了。最.近有研究發(fā)現(xiàn)，同樣的控糖方案下，飯后選擇躺平還是活動(dòng)的糖友，半年后血糖值能差出2-3個(gè)點(diǎn)，這個(gè)數(shù)字在血糖界可是要命的存在。

一、飯后躺平=給血糖開綠燈

1.冬季寒冷本就容易讓代謝變慢，餐后立即平躺會(huì)使胃排空速度下降30%，相當(dāng)于讓糖分在腸道里開起了"慢速收費(fèi)站"

2.平躺姿勢讓內(nèi)臟脂肪更容易包裹胰腺，這個(gè)產(chǎn)生胰島素的工廠被"穿羽絨服"，工作效率自然打折扣

3.臨床數(shù)據(jù)顯示，飯后立即臥床的糖友，餐后2小時(shí)血糖平均比保持坐姿者高2.8mmol/L

二、黃金半小時(shí)的控糖密碼

1.從第一口飯算起，30分鐘后開始簡單活動(dòng)效果最.佳，此時(shí)血糖剛開始爬坡就被"截胡"

2.冬季推薦在室內(nèi)進(jìn)行的控糖運(yùn)動(dòng)：原地踏步時(shí)腳尖勾起能多消耗15%熱量，陽臺(tái)曬太陽時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)可兼顧補(bǔ)鈣和控糖

3.洗碗、擦桌子這類家務(wù)相當(dāng)于低強(qiáng)度有氧，研究顯示能消耗相當(dāng)于慢走20分鐘的熱量

三、糖友專屬的飯后三部曲

1.靠墻站：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟五點(diǎn)貼墻，同時(shí)做深呼吸10次，這個(gè)動(dòng)作能激活背部肌群消耗血糖

2.揉腹操：雙手交疊順時(shí)針揉按腹部，從右下腹開始沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸方向按摩，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助糖分代謝

3.手指操：雙手對敲虎口穴（合谷穴）36下，這個(gè)動(dòng)作通過經(jīng)絡(luò)刺激能增強(qiáng)胰腺功能

四、冬季特供控糖小食方

1.餐前喝200ml溫?zé)岬娜夤痍惼に?克肉桂+5克陳皮煮水），能使餐后血糖曲線更平緩

2.正餐時(shí)先吃半碗焯水的冬季時(shí)令蔬菜（如菠菜、茼蒿），其中的膳食纖維會(huì)形成控糖保護(hù)膜

3.加餐選擇烤橘子（連皮烤至微焦），橘絡(luò)中的蘆丁成分有助于改善胰島素抵抗

控糖就像打地鼠游戲，血糖spikes總想冒頭，關(guān)鍵在于掌握正確的阻擊時(shí)機(jī)。這個(gè)冬天不妨把客廳變成小型運(yùn)動(dòng)場，飯后來個(gè)"葛優(yōu)癱"改良版——"靠墻癱"，既暖和又穩(wěn)糖。記住，糖尿病患者沒有真正的休息時(shí)間，每個(gè)餐后時(shí)刻都是控糖戰(zhàn)場。