中醫(yī)強調(diào)經(jīng)期前后補充血氣
中醫(yī)認為經(jīng)期前后適當(dāng)補充血氣有助于緩解氣血不足引起的疲勞、頭暈等癥狀。主要通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、穴位按摩、作息調(diào)整、情緒管理等方式實現(xiàn)，需避免生冷寒涼食物并配合適度運動。
一、飲食調(diào)理
經(jīng)期前后可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等溫補類食物，紅棗富含鐵元素有助于改善貧血，枸杞含枸杞多糖可調(diào)節(jié)免疫功能，桂圓肉能補益心脾。建議將上述食材與粳米煮粥，避免與綠茶、白蘿卜等同食影響吸收。氣血虛弱者可用當(dāng)歸生姜羊肉湯，陰虛體質(zhì)者宜選用銀耳蓮子羹。
二、中藥調(diào)理
常見補氣血中藥包括復(fù)方阿膠漿、八珍顆粒、烏雞白鳳丸等。復(fù)方阿膠漿適用于面色蒼白、月經(jīng)量少者，八珍顆粒對氣血兩虛型痛經(jīng)有效，烏雞白鳳丸可調(diào)理經(jīng)期紊亂。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免與感冒藥同服，脾胃虛弱者應(yīng)減量使用。
三、穴位按摩
每日按壓三陰交、血海、足三里等穴位各3-5分鐘，三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，血海在膝蓋骨內(nèi)側(cè)端上2寸，足三里位于外膝眼下3寸。按摩時用拇指指腹順時針揉壓，經(jīng)期血量過多時應(yīng)暫停。配合艾灸關(guān)元穴效果更佳，但陰虛火旺者慎用。
四、作息調(diào)整
經(jīng)前1周開始保持22點前入睡，午間休息30分鐘以內(nèi)。避免熬夜導(dǎo)致肝血耗傷，睡前1小時禁用電子設(shè)備。經(jīng)期首日可適當(dāng)臥床休息，但不宜全天久臥，建議每小時起身活動5分鐘促進經(jīng)血排出。
五、情緒管理
經(jīng)前情緒波動易耗傷心血，可通過冥想、八段錦等方式疏解。每日晨起練習(xí)調(diào)息法，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，重復(fù)10次。避免激烈爭吵或過度思慮，肝氣郁結(jié)者可飲用玫瑰花陳皮茶。
經(jīng)期保健需持續(xù)3個月經(jīng)周期以上才能顯現(xiàn)效果，期間忌食冰淇淋、螃蟹等寒涼食物。建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，如出現(xiàn)經(jīng)血顏色紫暗、大量血塊等異常應(yīng)及時就醫(yī)。平時可練習(xí)瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等增強盆腔血液循環(huán)，冬季注意腰腹部保暖，避免冷水洗腳。氣血調(diào)理期間應(yīng)減少高強度運動，以散步、太極等溫和運動為主。
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