男人不要脆骨頭！八招預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
關(guān)鍵詞：#男人#骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是中老年人的常見疾病，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，與女性相比，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)生更快、更快。酗酒、性腺功能減退、吸煙是男性骨質(zhì)疏松癥的主要危險(xiǎn)因素。
骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛四肢骨容易骨折，股骨頸骨折最常見。早期這些癥狀不是很明顯，如果任其發(fā)展下去，所造成的不良后果是非常嚴(yán)重的，50%的人會(huì)終生殘疾。
疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，多見腰背痛，但很多中年男性平時(shí)有腰腿不舒服的感覺，經(jīng)常誤以為是勞累引起的，也有人誤以為是人老化的正常表現(xiàn)，容易忽視這種病，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為安靜的病。很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰背疼痛骨折后才去診治，往往錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)，進(jìn)入中年的男性必須引起高度的注意。
自測(cè)是否為骨質(zhì)疏松癥高危人群:
大量飲咖啡、飲茶者的不正當(dāng)減肥者家庭有老年人性骨折者，不參加體育運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量少的鈣攝取量少的人很少接受陽光照射的腦力勞動(dòng)者多年吸煙、過度飲酒者壓力大的人身高年輕時(shí)下降3厘米的人飲食高蛋白質(zhì)低體重、性激素水平低的人長期服用類固醇、抗攣藥物、利尿劑、凝血?jiǎng)?、胃痙攣藥物、止痛藥物等藥物
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:
1、飲食補(bǔ)鈣
多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
一般認(rèn)為鈣吸收率為53%的乳制品是補(bǔ)鈣的最佳食品，牛奶最好，但也有人討厭牛奶的味道，喝牛奶會(huì)引起腹瀉。討厭牛奶味道的人可以把脫脂奶粉撒在漢堡、雞蛋、粥等食品上，或者把牛奶放入醬汁中混合吃的牛奶中腹瀉的人可以吃少量的飯，飯后喝溫牛奶，使身體習(xí)慣牛奶。
煮骨頭湯時(shí)加醋，可以幫助溶解骨頭鈣的足夠的維生素d，有助于吸收鈣，食物中的維生素d主要存在于肝油、深海魚(沙丁魚等)、動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品膽固醇含量高，血脂高的人不應(yīng)該多吃。
2、低鹽低糖最好
低鹽飲食可以減少鈣從尿中排出，因此飲食不應(yīng)過咸，每天鹽的攝取量不應(yīng)超過5克，同時(shí)不應(yīng)多吃糖，否則會(huì)影響鈣的吸收。
3、保證充足的蛋白攝入
蛋白是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，長期低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。因此，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人必須保證滿足身體蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，攝取足夠的食物蛋白質(zhì)。蛋、瘦肉、牛奶、豆、蝦都是高蛋白食物。成人每天攝取蛋白質(zhì)的量最好是1.2克/公斤。
4、戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對(duì)骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿可以增加骨吸收，抑制骨頭的形成。每天吸20支煙，25~30年后骨量減少8%~10%的酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是人體維生素d的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。
減少咖啡、濃茶和富磷食物的攝取。動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可引起繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)紊亂，可加速骨質(zhì)丟失的咖啡攝入者骨質(zhì)減少速度過快的大量飲茶和濃茶會(huì)增加尿鈣排泄，消化道中的鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分
5、加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，改善肌肉的靈活性，減少跌倒和不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼的健康也是有益的。運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量，從而強(qiáng)健骨骼。應(yīng)該參加適合自己健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)。例如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6、多曬太陽
每天曬20分鐘至30分鐘太陽，可促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，增強(qiáng)骨質(zhì)。盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
7、定期到醫(yī)院做骨密度檢查
每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測(cè)，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測(cè)試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)骨密度減少，應(yīng)盡快預(yù)防。
8、不應(yīng)濫用藥物
有些藥物如強(qiáng)松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對(duì)骨代謝有不良影響，用藥時(shí)應(yīng)權(quán)衡利害。
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