孩子上課不專注可通過改善學習環(huán)境、培養(yǎng)時間管理能力、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強運動鍛煉、尋求專業(yè)評估等方式干預。注意力不集中通常與外界干擾、作息紊亂、營養(yǎng)失衡、精力過剩、潛在注意力缺陷等因素有關。

1、改善環(huán)境：

減少書桌雜物擺放，保持學習區(qū)域光線充足且安靜。與老師溝通調(diào)整座位至前排，避免窗外活動干擾。使用防噪音耳塞或白噪音設備隔離環(huán)境雜音，必要時在桌面放置視覺提示卡提醒專注。

2、時間管理：

采用番茄鐘法將學習任務拆分為25分鐘專注+5分鐘休息的循環(huán)，使用沙漏或計時器具象化時間概念。建立每日任務清單，完成單項任務后打勾獎勵，逐步延長單次專注時長至35分鐘以上。

3、飲食調(diào)整：

增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，早餐搭配雞蛋、燕麥等慢碳主食維持血糖穩(wěn)定。限制精制糖和含人工色素零食，兩餐間補充香蕉、藍莓等低升糖水果，避免血糖波動影響專注力。

4、運動干預：

每日保證60分鐘中高強度運動，如跳繩、游泳等有氧活動促進多巴胺分泌。課間進行開合跳、拉伸等微運動，放學后安排籃球、武術等需要集中注意力的團體運動項目。

5、專業(yè)評估：

持續(xù)6個月以上且影響學業(yè)時，需兒童心理科進行注意力缺陷多動障礙篩查。通過持續(xù)性操作測試、行為量表等工具鑒別生理性分心與病理性ADHD，排除聽力障礙、睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。

建立固定的睡前儀式如親子閱讀、冥想練習幫助改善睡眠質(zhì)量，周末安排戶外徒步等自然接觸活動緩解心理壓力。定期與孩子復盤課堂表現(xiàn)，采用代幣制獎勵專注行為，避免負面評價強化分心行為。家長需保持教育方式一致性，必要時尋求學校心理老師協(xié)作制定行為矯正方案。